扭曲的内在小孩:害怕遭受拒绝,全力做个「乖宝宝」

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作者:史蒂芬妮・史塔尔

小心阴郁小孩的扭曲认知

我有位现年二十四岁的男性案主李奥。有一回他告诉我,他又和自己的女友复合,这次他想要「做对一切」。我问他,他是否已和对方坦诚针对过去的问题好好谈一谈。他的答案是:没有。他自己的印象是,「对方」并不想谈,对方只想和他共享美好时光,至于过去的问题,姑且就把它们摆在一旁吧。李奥完全没有发觉,自己有多幺强烈地认同自己的内在阴郁小孩。

根据他所拥有的诸如「我不够格」及「我不能做自己」等信条,他最重要的自我保护策略之一就是「顺应」。也就是说,他试图满足所有自己在女友身上幻想出的期待。当他觉得女友不想提起过去所遇到的问题,他就会避免这幺做。他完全以小孩的视角来看待他的女友,试图做个「乖宝宝」,把「一切全都做对」。为了达成这点,他随时都开启自己内在的天线,凭「直觉」去猜测女友对自己有何期待。他的害怕遭拒以及仰女友鼻息,在他看来是如此合情合理,以致他完全没有察觉到,自己其实已和内在阴郁小孩融为一体。多半要等到某些情感突然出现,他们才会发现自己已经与内在阴郁小孩合而为一。例如,克丽丝汀会在自己愤怒之际赫然发觉,李奥则会在自己对于失去的恐惧中突然醒悟。

请你务必意识到,你的内在阴郁小孩会在许许多多情况中决定你的认知、你的想法和你的情感,就算它们看起来如此寻常。再说一次:如果你想解决自己的问题,如果你想让自己进步,最重要的是你必须为自己负责,必须「主动」利用你所获得的新知时时锻鍊自己,如此一来,当你再次与内在阴郁小孩融为一体时,你才能有所警觉。毕竟,你所能改变的,只有那些你自己能够意识到的事情。

区别事实与诠释

当你突然发觉,自己正再次处于阴郁小孩的模式,也感到十分不舒服,这时请你退一步,借助些微的间隔,分析自己目前所处的情况,然后问问自己,你对情况的「诠释」为何。也就是说,请你转到你的成人自我模式,试着完全自觉地去辨识出自己正戴着什幺样的「有色眼镜」,更準确来说,请试着辨识出你的内在阴郁小孩看待这世界的那双眼睛。因为,我们的反应其实都是针对那些诠释,而非针对「客观的事实」。当我们以偏向正面的方式扭曲自己对于这个世界的认知时也是如此。例如我们可能会将事情美化,藉以保护自己免于被令人难以承受的真相所伤。就这点来说,我们的内在大人和阳光小孩同样也可能错估事实,只不过我们大多数的问题往往都是由阴郁小孩的认知扭曲所造成,因此我想针对这点做更进一步的说明。

许多人完全不晓得,透过自己在不知不觉中所做出的诠释,自己的认知在主观上会被渲染到什幺地步。举例来说,如果某甲在想「为何那个人对着我笑?」他通常不会直接去问清楚,到底某乙「确实」是在嘲笑他,或者只是给他一个亲切的微笑。我的心理治疗工作重点之一,是在考虑当事人对于事实的主观诠释下,陪伴他们一起分析具体的情况。与自己阴郁小孩融为一体的人(自我价值感不稳定的人),普遍都倾向于把他人看成不怀好意。就算被人恭维,他们也会认为对方若不是要愚弄他们,就是想要讽刺他们。他们就是无法相信,另一个人对他们的褒奖会多过他们自己。万一真的发生,他们会害怕自己露馅,担心有朝一日,他人会发现他们的「真实面目」其实完全不一样。

他们绝不会去质疑自己的负面信条,更完全不会想到,自己其实才是搞不清楚实情的那个人。

不过,也有些人天生就是「天真」,他们会以带点美化的方式去认知自己的人际关係和这个世界。这类当事人多半会发展出追求和谐作为保护策略,会有像「我还是个小孩」这样的信条。他们会把事情美化,因为他们非常害怕会把自己带入窘境的真相。非常喜欢和谐的人有项特质,他们不仅宁可避免冲突,有时甚至根本不晓得冲突在哪。如果你是属于这种天真、轻易相信别人的人,那幺请你好好想想,你该如何以比较严格的态度去评断与你互动的人的行为。请你试着吹毛求疵,借助内在大人尽可能理智地看待事情。一旦你又开始设身处地地为别人找些理由或藉口(其实已强烈困扰着你),请务必要有警觉。

相关书摘 ►扭曲的内在小孩:彻底扮演某种角色,将自己完全隐藏

书籍介绍

《童年的伤,情绪都知道:26个练习,拥抱内在阴郁小孩,挣脱潜藏的家庭创伤阴影,找回信任与爱》,时报文化出版
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作者:史蒂芬妮・史塔尔
译者:王荣辉

「内在小孩」会影响成年后的我们,且影响力超乎你的想像。

你是否时常觉得自己不够好,在情感或人际关际中感到不安,无法信任他人?或是每次一有状况,就逃避、暴怒或只想讨好他人?其实会出现这些情绪与反应,可能都是你的「内在阴郁小孩」正在偷偷操控你。

「内在小孩」源自于我们童年时从父母或其他照顾者所受影响之总和,包含正面或负面。幼年时我们所感受到的被接纳、喜爱,受委屈或伤害,都会深藏在我们的潜意识中,深深影响成年后的我们,在不知不觉间左右我们的自我认知、行为情绪反应与人际发展。

那些于童年所获得的正面感受,造就「阳光小孩」,代表幸福及喜乐;他是我们热爱生命、乐观且坚强的核心本质;而负面感受则造就「阴郁小孩」,我们的负面自我认知,连同由此所产生的沉重情感全都积累在他身上,将引发控制、攻击、逃避、压抑、追求完美等自我保护的方式出现。

扭曲的内在小孩:害怕遭受拒绝,全力做个「乖宝宝」