扭曲变硬的筋膜让你全身痠痛!4技法马上有效放鬆

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成天工作面对电脑、闲暇时间滑着手机,时常觉得肩颈僵硬,全身痠痛,自己揉捏按摩或是做运动伸展,却都不见改善?日本人气经络整体师朝井丽华表示,肌肉僵硬不容易消除时,其实原因出在筋膜!
筋膜只要维持相同姿势超过15分钟就会开始僵硬,而且还有着难以伸展放鬆的特性,即使肌肉放鬆了,仍会因为扭曲僵硬的筋膜而又回到紧绷状态,导致疼痛与不适。透过掌握几个按摩技法,即可鬆开紧绷的筋膜,促进血液循环,消除僵硬与疼痛!
肩颈、腰背肌肉痠痛僵硬 原因其实出在筋膜
日本人气经络整体师朝井丽华表示,肩膀、腰和头部感到疼痛,虽然试着揉捏按摩,却不见起色的时候,要改善僵硬的关键其实不是肌肉僵硬,而是扭曲变硬的筋膜。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁医学博士表示,筋膜遍布全身,以网状覆着肌肉、神经、肌群、血管,让肌肉的纤维、内脏器官、血管、神经以及骨头维持在最适当的位置。
相同姿势15分钟筋膜就会僵硬 难以复原易疼痛
因为现代生活的便利,活动到身体的机会减少,大多数人都有运动量不足的问题,再加上使用手机、电脑,长时间脖子前倾、驼背,然而,只要维持15分钟相同姿势,就会导致筋膜僵硬。

筋膜一旦以扭曲的状态僵硬,就会连带使得肌肉受到影响,造成严重又难以消除的肌肉僵硬疼痛。肌肉虽然容易僵硬,却能够轻鬆舒展放鬆,而筋膜却有一旦扭曲,就难以放鬆舒展开来的特性。导致按摩时虽然肌肉放鬆了,扭曲的筋膜却没有复原,因此一般针对肌肉僵硬的按摩无法达到改善的目的。
《改善筋膜扭曲僵硬的按摩》
扭曲变硬的筋膜让你全身痠痛!4技法马上有效放鬆
STEP1.能放鬆肩膀、腰与脖子等筋膜的技法。用拇指和另外4只手指头,像是把大拇指插入一样夹住僵硬的肌肉部位,持续30秒到1分钟。放鬆僵硬凝固的肌肉,垂直揉捏,不只是表面,而是抓到深层的肌肉,才能放鬆到筋膜。
扭曲变硬的筋膜让你全身痠痛!4技法马上有效放鬆
STEP2.放鬆头后方髮际线等筋膜的技法,用大拇指和小指以外的三根手指头贴住后脑勺两侧,为了避免位置偏移,集中在像是铜板大小的圆圈画圈按摩。
扭曲变硬的筋膜让你全身痠痛!4技法马上有效放鬆
STEP3.胸大肌这类无法用手抓取的肌肉,就要使用拇指按压的技法。拇指垂直插入肌肉中,用力按压3秒。只要这样反覆按压,就能放鬆大片肌肉的筋膜。按压时不要转动,避免造成肌肉疼痛。
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STEP4.一般揉捏肩膀的方法,无法对肩膀筋膜产生效果。抓着肩膀肌肉按压揉捏,才能放鬆到筋膜。